آیا در هنگام استرس، مضطرب یا بی حوصلگی مستعد جویدن ناخن هستید؟ متاسفانه شما تنها نیستید. جالب اینجاست که این عادت بین 20 تا 30 درصد جمعیت مشترک است. با این حال، این رفتار به ظاهر بی ضرر می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. ناخن جویدن مزمن، اگر درمان نشود، می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله عفونت شود و حتی ممکن است منجر به آسیب دائمی به ناخن‌های شما شود.
دکتر بری توصیه می کند که ابتدا به مناطقی از روز خود نگاه کنید که در آن احتمال این رفتار وجود دارد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که هنگام پیمایش ایمیل، کار یا تماشای تلویزیون، نیش می زنید. دکتر بری توضیح می‌دهد، “ما می‌خواهیم روی کارهایی که یک فرد انجام می‌دهد، کجا هستند و اطرافیانشان تمرکز کنیم. چه احساسی دارند؟” در مرحله بعد، بری می پرسد: “آیا ارتباط عاطفی با کسالت یا اضطراب وجود دارد که می تواند به این رفتار کمک کند و آن را تقویت کند؟”
همچنین شما می‌توانید با نگه‌داشتن یک پرونده فیزیکی از تعداد دفعات جویدن ناخن‌هایتان، محرک‌های ناخن جویدن خود را کنترل کنید. اگرچه به نظر طاقت فرسا می رسد، اما ممکن است به شما کمک کند عادت بد خود را ترک کنید.
گاهی اوقات ماشه ای که باعث می شود انگشت خود را به دهان بچسبانید، فیزیکی نیست. هیدر ادواردز، LMHC، یک روان درمانگر ساکن نیویورک است که می گوید تغییر محیط شما تفاوتی ایجاد نمی کند. برای مثال، می‌توانید یک درخواست فیزیکی برای جویدن ناخن‌هایتان را تشخیص دهید، اما نه افکار یا احساساتی را که قبلاً داشتید.
این امکان وجود دارد که ناخن های خود را در صورت طولانی بودن بیشتر بجوید. برای جلوگیری از این امر، ایده خوبی است که ناخن های خود را کوتاه کنید. جویدن ناخنی که برای چنگ زدن با دندان خیلی کوچک است چندان رضایت بخش نخواهد بود. همچنین، ناخن های کوتاه نسبت به ناخن های بلند قابل کنترل تر و تمیز نگه داشتن آنها راحت تر است.
